*

התמודדות עם אכילה רגשית

השכנה שלי: רזית, את עושה דיאטה?

אני: לא, אני בתקופה לחוצה

השכנה שלי: כשאני בלחץ אני רק משמינה…..

מה שהשכנה שלי לא יודעת עליי זה שמאז שאני לא עושה דיאטות אני כבר לא משמינה כשאני בלחץ.

כשאני בלחץ קורה לי דבר הפוך, אין לי תיאבון והבטן מכווצת.

איך זה קרה לי?

קשה לי לשים את היד על נקודה ספציפית. זה קרה בעקבות תהליך שבו שיניתי את התפישות שלי לגבי אכילה, משקל ורגשות.

מה השתנה בתפישות שלי?

  • הפסקתי לנסות לרזות.
  • הפסקתי לנסות לאכול היום כמה שפחות.
  • הפסקתי להחליט בבוקר מה אוכל כל היום.
  • הפסקתי להקשיב למחשבות שליליות על אופן האכילה שלי או על המראה שלי. זה לא שהן כבר לא קיימות בראשי לפעמים אלא שהיום אני מתנהלת מולן באופן אחר.

ומה התחלתי?

  • להבין שכשאני מנסה לרזות אני בסוף היום אוכלת יותר.
  • שיש לי את הגבולות שלי שאני לומדת כל יום ומחדדת לעצמי מה הם.
  • שלרעב שלי יש התחלה וסוף ואם אני לא מפחדת ממנו או מנסה להשתיק אותו אנחנו מסתדרים די טוב ביחד.
  • שלאכילה רגשית יש מקום בחיים והניסיון למנוע אותה לא אפקטיבי עבורי.

שביני לבין האוכל והגוף יש מערכת יחסים וכמו כל מערכת יחסים, כדי שהיא תצליח יש כמה דברים שצריכים לקרות.

קבלה – של הדברים שאין ביכולתי לשנות  כמו מבנה הגוף שלי או האהבה שלי למתוק. להתאמץ במקום שאפשר כמו לבדוק איך אני יכולה לשלב את המתוק בצורה מידתית ומאוזנת.

דיבור שלילי או ביקורתי יוצר ריחוק– ובמערכת היחסים עם האוכל יוצר מלחמה פנימית ולפעמים אף מוביל לתגובת דווקא. שיחות פנימיות כמו: “איזה גרועה אני למה אכלתי את זה”, “אני כזאת שמנה”, לא מובילות אותי ואת הגוף שלי למקום טוב.

תקשורת – לדבר עם עצמי, לשאול את עצמי כמה אני רעבה? לאיזה אוכל? לבדוק בגוף כמה אני שבעה.

הקשבה – להקשיב לגוף כשהוא רעב ולא להתעלם, להקשיב לגוף כשהוא שבע ולא להתעלם.

דבר  נוסף שהשפיע הוא שהבנתי את הקשר בין הזנה רגשית להזנת פיסית. הבנתי שכשהרגש שלי לא בא לידי ביטוי, לא מקבל מקום ולגיטימציה להיות, אני אוכלת יותר. וכמו שאומרת הקלישאה הידועה – לתת לעצמי להיות ברגש ולא לנסות להעלים אותו או לטשטש אותו. זה לא קל בתרבות ה-feelgoodism שאנו חיים בה, ש”הכל טוב!” אך זה מה שגיליתי שעובד עבורי…

 

פוסטים מוקדמים יותר

אכילה ללא גבולות, פנטזיה או מציאות? - 2013-05-27
איך להשתחרר ממשטרת הדיאטה, בפסח - 2013-03-21
איך לעבור את החג בשלום , עם עצמך. - 2012-12-07
הסיפור של יעל - 2012-11-25
 
c
compose new post
j
next post/next comment
k
previous post/previous comment
r
reply
e
edit
o
show/hide comments
t
go to top
l
go to login
h
show/hide help
esc
cancel